今天给各位分享如何练好高边腿的知识，其中也会对高边腿基本功进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站

文章目录一览：

• 1、高手进，高边腿怎么练啊！
• 2、如何练习高边腿？
• 3、怎么样踢好高边腿？！
• 4、怎样练习边腿速度，力量，高边腿
• 5、高鞭腿要怎么练？

高手进，高边腿怎么练啊！

什么武术的高边腿？先要拉拉韧带，然后踢得时候注意先提膝，提膝越高，踢得越高，在把小腿放出去

如何练习高边腿？

我的小窍门是多做提膝动作,分两种,一种为静力型,可抱膝于胸前,一腿独立,坚持一会,时间不限,越久越好,也可不抱膝,只是提膝独立,越高越好,尽量能贴近胸部最好.另一种为动力型,可原地快速提膝,用膝盖碰触胸部,左右互换,但不可做成田径训练中的快速提膝,即不可双脚同时离地.提膝时支撑腿尽量要稳.

练高边腿之前可以先用中段踢热身,找一下感觉.

以右脚为例,左脚在前预备式,提右膝,转身同时转支撑脚,意识里用膝头指向目标(有点象TKD,对吧?),这时的动作跟前蹬腿没太大分别,然后在支撑脚脚尖接近指向后面时膝盖转向身体内侧(此刻应为左侧),同时小腿由垂直于地面快速变为与地面平行,并充分伸展小腿发力,应以能明显听到风声为准.

基础不太好的开始踢高边腿可能会伤到关节或肌腱,所以一定要小心从事,循序渐进.

可以先用一个高背椅做辅助,还是以右脚为例,双手轻扶椅背,然后按前面的要领慢速做几次高边,感觉差不多了再发力,高度应该以超过自己的头部为准.注意支撑脚脚尖一定要朝后.要感觉能把腰力透过脚尖发出去为合格.

最后是不借助任何辅助的高边腿练习,要领同上.熟能生巧,达到心中稍一动念即可把腿踢过头的程度就差不多了.

平时除了柔韧性练习,要多做提膝动作,这一动作对腰侧肌肉力量和该部位神经反应速度都大有好处.

要尤其注意提膝和转身展小腿发力是一个动作,千万不可分解.发力瞬间两环跳穴的连接线应该是接近于垂直于地面的.

要着重感觉把力通过脚尖发出去的感觉

怎么样踢好高边腿？！

一是你的中枢神经指挥系统，如你听到声音到启动打击，这段需要你的听觉，中枢神经调动肌群的能力，练习的方法就是；打反应靶，听声音快速收腿，或踢腿 二，合理的动作发力顺，空间线路，如鞭腿1是要收缩腹肌，2曲是要腿，3展胯4弹腿， 三，加强腿部肌群的协调训练，一个鞭腿看似一个动作，其实是有很多肌群共同完成，股直肌，股外肌，腹肌等等，所以各种复杂的训练，提高肌群的合作能力，放松哪些不直参于发力的协同肌， 四，加强柔韧的练习，提高关节灵活幅度

怎样练习边腿速度，力量，高边腿

腿部力量很好，腰腹力量也很好，但边腿（或者是横踢、扫踢）的起动速度就是提高不了，很刻苦地练深蹲和腰腹力量，也没有什么提高，非常苦恼。

确实腿法的起动速度决定着腿法攻击的成功率、打击力度，但提出上面问题的朋友我只能回答你一句：你练错地方了！

决定边腿起动速度的并不是大腿和腹腰的肌肉，这两个部位的肌肉只是起到的一个辅助作用，其中最关键的肌肉是髂腰肌。

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子

一，牵引提膝：

用橡皮筋一头系在脚踝上，另一头固定在地面上，向前调整位置到皮筋适当拉紧，以格斗式站立，系皮筋的腿放在后面，然后原地快速连续做提膝动作，20次一组，做完换腿再完成20次，快速解下皮筋原地高抬腿20次，稍放松后进行下一组，每天可做3—5组。

练习要点：提膝要连续，速度要快，脚点地即起，越快越好，每一次提膝动作要到位，提起时大腿至少高于水平面。

二，仰卧剪腿：

平躺在床上或垫子上，双手垫在屁股下面，两腿伸直稍微离开地面，然后两腿交替快速上抬。根据个人情况50—100次一组，每组做完全快速起身原地高抬腿20次，每天做3—5组。

练习要点：两腿始终伸直，腿上抬到与地面60度左右即可下放，不要抬到垂直角度，让髂腰肌始终处于受力状态，向下到底时腿不要挨地，在接近地面时突然发力抬起，这一瞬间的发力很重要，最大限度地强化了髂腰肌的力量。

三，悬垂举腿：

双手悬挂于单杠或门框上，双脚离地，然后双腿伸直用爆发力快速上举，举致极限后控制性下放，到恢复悬挂姿势后再次上举，每组15—20次，做完后快速完成10次原地收腹跳。每天做3—5组。

练习要点：举腿尽量快，完全以腹胯部力量带动举腿，不要借摆荡的力量完成动作，下放时适当用力控制住下放速度，动作连贯，腿恢复到原位后立即再次举起，不要有停顿。

以上三个练习是比较集中刺激髂腰肌的，注意在动作完成过程中尽量保证高速度，才能促进爆发力的增长。此外多注意腿法基本动作的练习，学会从放松状态挥鞭式出腿，避免由于身体僵硬自身肌肉对抗影响出腿速度，一般坚持练习一个月后边腿的起动速度会有较明显的提高

高鞭腿要怎么练？

高鞭腿这个腿法不是很难练.关键是要找好甩腿的感觉.鞭腿和鞭拳的发力道理一样!顾名思义象鞭子一样去抽打.

按照你说的手掌按到地面这个柔韧度基本够用了.但是这只是静态柔韧,还不知道你踢腿能踢到什么程度?这取决于你的腿部力量和感觉.

首先,要保证正压腿,侧压腿和斜压腿都有一定功力,正压腿就是压腿的时候力求额头能触碰到脚尖.侧压腿就是把身体侧转90度压腿,力求鬓角部位能碰到脚尖.斜压腿就是保持正压腿的姿势,力求右脚碰左耳方向,左脚碰右耳方向.

压腿之后腿部柔软就可以踢高鞭腿了,具体的踢法把要踢的腿的大腿向其相对方向的斜上方抬起,比如要踢右高鞭腿就将右大腿向左上方提起.这个过程要求重心左移,腰部带动右大腿向左旋,转并向前送跨部增加旋转的动力.右腿完全提起.左腿支撑.然后此动不停,在右大腿具有向左上方移动的饱满动力后,将右小腿迅速伸展踢向前方假想敌人的脖颈或太阳穴处.同时双臂右摆以增加踢打的反作用力.小腿完全伸展后,大腿继续里扣.以增加打击的持续力度.然后迅速下落.

就是这样一个过程,给分不给分无所谓,希望对你有帮助!

如何练好高边腿的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于高边腿基本功、如何练好高边腿的信息别忘了在本站进行查找喔。