当朋友们看到这个文章时想必是想要了解维生素b3自己可以去买着吃吗相关的知识，这里同时多从个角度为大家介绍维生素b3没有卖相应的内容。

文章目录一览：

• 1、破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素
• 2、维生素b1可以随便吃吗
• 3、烟酸是什么
• 4、为何很多人煮出来的玉米，又老又硬，没有外面买的好吃？
• 5、女人吃维生素几比较对皮肤好一点？
• 6、如何判断自己的身体需要补充那类维生素？

破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素

破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素

三大孕期营养补充要点

孕期营养

每日建议摄取量

第一孕期（1至12周）

叶酸、B群、DHA、益生菌

叶酸：600-800mcg

DHA：300mg

钙：800-1200mg

维生素D3：10mcg

铁质：45mg

B群、益生菌：因应个人需求适量摄取。

第二孕期（13至27周）

叶酸、B群、DHA、益生菌、钙+D3

第三孕期（28周至生产）

叶酸、B群、DHA、益生菌、钙+D3、铁质

咨询：禾馨医疗执行长 苏怡宁 整理：游资芸

苏怡宁

学历：台湾大学医学院医学系学士、台湾大学医学院临床医学研究所博士 经历：台湾大学医学院临床基因医学研究所副教授、临床医学研究所副教授、台湾大学医学院附设医院基因医学部主治医师、妇产部主治医师 现任：禾馨医疗执行长、慧智基因执行长

破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素

孕期不可少的其他营养素

DHA有助胎儿脑部发育

孕妈咪补充DHA，能帮助胎儿脑部发育及神经传导，视神经及视网膜发育。然而，很多孕妈咪对吃鱼油补充DHA有所疑虑，认为鱼油中的EDA会影响凝血功能，会造成孕期大出血，怀孕中后期要停用。苏怡宁认为，这种说法有点过度推衍，基本上只要适量，就可继续使用。值得注意的是，胎儿神经管在怀孕早期便已发育完全，但脑神经会持续发育，发育过程是连续过程，而不是一个断面阶段，因此何时补充DHA没有标准答案，不局限于某一时期。

铁和益生菌可适量补充

铁，有助于红血球形成、氧气的运输及利用，能预防缺铁性贫血，预防产前产后低血红素。台湾有5%人口属于地中海贫血，也发现台湾女性因饮食因素，有缺铁性贫血现象，加上怀孕后体液增加，孕妈咪贫血情况会更严重，对铁的需求更高，因此适量补充铁剂十分必需，越到怀孕后期，补铁就越是重要。但补铁不能补充太多，累积太多在体内，易造成身体负担。

值得一提的是，如发现身体缺铁后才要补铁，通常来不及，因此坊间有复合型营养补充品「叶酸＋铁」，可于备孕及怀孕初期开始吃。

另一方面，益生菌能舒缓便秘、胀气，调整菌丛，帮助免疫，亦是怀孕时不可或缺的补给品。

破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素 维生素对孕妈咪十分重要！澳洲最新研究更发现，维生素B3可降低流产和畸胎的机率，对孕妈咪和胎儿而言都是福音。然而，维生素B3如何补充？孕期哪些维生素不可或缺？吃维他命的正确观念为何？苏怡宁医师详细说明，不可不看。

「医师，我需要补充维他命吗？如果来不及补充，胎儿会有问题吗？」这些孕妈咪的焦虑和疑问，都是产科门诊的常见问题。苏怡宁认为，各种维生素和营养的摄取，在怀孕期间虽然重要，但孕妈咪在孕期的维他命补充，常有两大迷思，须要加以澄清。

迷思1：该不该补充维他命？

第一是孕期一定要补充维他命吗？各个孕期补充的维他命有何不同，错过该阶段忘记补充，对胎儿会有不好的影响吗？以补充叶酸为例，大部分的妇产科医师都建议，叶酸应于怀孕前及怀孕初期补充，但是许多孕妈咪常是过了怀孕3个月，才发现自己没有补充叶酸，此时可能会陷入怀疑、焦虑的情绪，担心胎儿会不会有问题。苏怡宁强调，虽然文献统计，若是胎儿缺乏叶酸，神经管缺损机率会增加，但统计数字其实是一种机率，不代表孕妈咪没补充叶酸，胎儿一定会神经管缺陷，因此不必造成太大恐慌。不管是怀孕与未怀孕，只要秉持着均衡饮食、均衡补充维生素，便毋须过度担心。

迷思2：何时须要补充维他命？

怀孕期间维他命补充虽然重要，但孕妈咪容易陷入另一个迷思，如何知道自己身上的营养素够不够、要不要补充呢？苏怡宁回答，须不须要补充维他命的答案，在于孕妈咪自己认为够不够，然而如何知道自己是否足够？他强调，有些维生素目前可检测，有些则无法得知。

苏怡宁解释，以叶酸为例，现今已有检测的方法，可测孕妈咪身体叶酸的浓度，若是不够就要补充。但世界卫生组织（WHO）发现，由于饮食和烹调方式导致大部分孕妈咪叶酸不足，检测结果也是如此，因此医师会建议怀孕早期就可补充叶酸。此外，维生素D3目前亦能检测，但研究显示九成以上孕妈咪维生素D3不足，因此也不一定需要特别花钱去测，可直接补充，当然检测的好处，就是可以让孕妈咪更清楚自己的状况。

至于DHA、B3、B1、B6、维生素E等，目前尚无常规测量方法可得知孕妈咪是否缺乏，要不要补充可看个人身体状况，建议以买保险心态去补充，以适量、均衡原则为主。

破除2大营养补充迷思，孕期绝对不能少的3大维生素

怀孕一定要补充的3大维生素

厘清孕期维他命补充的迷思后，以下将介绍怀孕期间绝对不能缺少的3大维生素，包括叶酸、维生素D3和B群（B plex），帮助孕妈咪了解这些维生素的重要性。

叶酸影响胎儿神经管发育

苏怡宁分析，叶酸对胎儿脑部、神经管及细胞发育有帮助，并能减少母体贫血的发生，更是对身体代谢很重要的物质。甚至研究发现，叶酸对秃头生成与防治也有影响，并跟很多黏膜细胞的代谢、心血管都有关系，因此终其一生都可补充叶酸。很多孕妈咪认为，怀孕12周后便不须补充叶酸，事实上，备孕时就可开始补充叶酸，也没有哪一阶段非得补充不可。别陷入孕期哪一阶段没补充，胎儿就会有问题的迷思，如果过了怀孕3个月没补充叶酸，现阶段胎儿没问题，随时赶快补充即可。

维生素B3降低流产和畸胎机率

澳洲《新英格兰医学期刊》的最新研究指出，缺乏维生素B3，流产和畸胎的机率会大大提高。苏怡宁表示，这份研究是可信的，但到底维生素B3到达多低的剂量会引起这样情况？以及因此流产的比例为多少？在在都需要更多研究证实。此外，维生素B3哪一阶段补充最有帮助？他认为，准备怀孕便能补充，并可从补充B群来摄取维生素B3。怀孕期间摄取B群，有助于维持能量正常代谢，帮助维持皮肤、心脏、神经系统、黏膜及消化系统的健康，减少疲劳感及孕吐不适。

至于维生素B3在日常生活里摄取得到吗？苏怡宁强调，常常是不够的。就现代人的饮食习惯而言，高温烹调常破坏水溶性维生素，因此须借由维他命补充。但补充剂量须注意，脂溶性维生素会累积，不可过量；水溶性维生素虽会随尿液排除，仍建议适量就好。不论是水溶性维生素或脂溶性维生素，皆应按照购买厂商指示的每日剂量服用。

维生素D3与胎儿发育有关

根据统计，90%以上的台湾女性，维生素D3都是不足的。由于补充维生素D3须要晒太阳，但现代人较不喜晒太阳，因此必须透过维他命补充才会足够。维生素D3缺乏会影响胎儿发育，增加胎儿生长迟滞的风险。至于哪一阶段补充维生素D3对胎儿最重要？苏怡宁认为，实际上哪一阶段补充并无一定，但过犹不及，因无法精确评估是否补充过多或太少，所以当有疑虑时，医师通常建议于怀孕12周稳定后，再补充最好。直至生产，都可以持续补充。

苏怡宁强调，钙跟维生素D3的补充是息息相关，两者常是同一个来源，也一起被吸收，两者相辅相成。维生素D3对胎儿智能发育有帮助，钙与胎儿骨骼成长有关，通常是怀孕后期需求较高，因此大多把钙与维生素D3归类至后期补充。但这些皆不是一定非得如此不可，若有补充太多的疑虑，怀孕初期或备孕期间，可吃一般综合维他命即可。

维生素b1可以随便吃吗

维生素b1可以随便吃吗

维生素b1可以随便吃吗？我们日常生活中经常会听到一些维生素的名字，比如维生素E、维生素B1等等，每种维生素都是有不同的功效作用的，那么维生素b1可以随便吃吗？

维生素b1可以随便吃吗1

不可以。

由于B族维生素不稳定，储存过程中会因为光照、温度的改变而损耗。为了让维B片在保质期内所含的B族维生素都能达到标示含量，在生产时很多厂家会加量添加，所认一不注意就容易补充过量，引发一些毒副作用。

如果在日常饮食中缺少粗粮和肉类，可以考虑补充B族维生素。实际生活中，B族维生素还与能量代谢也有密切关系，所以，重体力劳动者、运动员也需要额外的补充B族维生素。但获得充足营养的最好方式仍然是通过平衡膳食来实现。

天然食品的各种营养素的配比有其合理性，补充品虽然能提供部分维生素和矿物质，但食物提供的营养才是综合的，比如许多植物性天然食物除了维生素矿物质外含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等。目前还没有哪一款补充品能完全弥补不良膳食结构所产生的副作用。

扩展资料：

B族维生素家族成员的作用及缺乏症

1、维生素B1(硫胺素)

被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

缺乏症：缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)。

2、维生素B2(核黄素)

构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

3、维生素B3(烟酸)

合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

4、维生素B5(泛酸)

有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

5、维生素B6 (吡哆醇)

参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。

缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

6、维生素B12 (氰钴素)

是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。

缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

7、叶酸

被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。

缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

维生素b1可以随便吃吗2

维生素b1一般情况下是不可以随便吃的，对于一些身体不缺乏维生素的情况下是不能服用的，以免造成身体很难吸，尿液排不出去而出现不良的反应。

对于人体缺乏维生素的情况下，可以在医生的指导下进行服用，不要擅自服用，也以免造成不必要的风险，从而影响自身的身体健康，平时也不要长期服用。

B1是一种B族维生素，主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，维生素B1可促进成长、帮助碳水化合物的消化。

维生素B1是维生素的一种。维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。由嘧啶环和噻唑环结合而成的一种B族维生素。为白色结晶或结晶性粉末，有微弱的特臭，味苦。

维生素B1它广泛存在于肉类和蔬菜中。主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。

维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的.表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。

维生素B1的作用

1、预防婴儿脚气病

婴儿脚气病的最主要表现并不在“脚”，而是全身各脏器都会受累。脚气病出现的症状有轻有重，多数患儿是轻型。但是，如果得不到及时治疗，病情会继续发展，严重时可危及生命。

患有脚气病的孩子，常有轻度腹泻、声音嘶哑、烦躁、夜间啼哭、吃奶无力、心跳快，甚至嗜睡、昏迷、抽筋等症状，在其脚部略有浮肿，用手指压 迫时，即出现一个凹陷，压力解除后，此凹陷还不能立即消失。

2、其他作用

（1）促进成长

（2）帮助消化，特别是碳水化合物的消化

（3）改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常

（4）减轻晕机、晕船

（5）可缓解有关牙科手术后的痛

（6）有助于对带状疱疹的治疗

维生素b1可以随便吃吗3

维生素b1作为预防性用药可以长期少剂量服用，因为它是水溶性维生素，如果身体不缺乏会随尿液排出体外，但是不建议身体不缺乏的情况下长期吃维生素b1，特别是长期大量吃维生素b1。

维生素b1又称硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素，它的生理功能是增进食欲，维持神经正常活动，缺少它会得脚气病、神经性皮炎等。

和所有的B维生素一样，多余的维生素b1不会贮藏于体内，而会完全排出体外，因此不建议长期吃维生素b1，特别是在维生素b不缺乏的情况下过量摄入维生素b1，因为它会造成各种维生素b的相对缺乏，对身体有害。

维生素B1的副作用

维生素B1这种水溶性维生素是副作用不大。多余的分量完全排出体外，不会贮留在人体中。

维生素B1每天服用超过5～10g时，偶尔会出现发抖、疱疹(herpes)、浮肿、神经质、心跳增快及过敏等的副作用。

维生素B1保存

有引湿性，露置在空气中，易吸收水分。在碱性溶液中容易分解变质。酸碱度在3.5时可耐100℃高温，酸碱大于5时易失效。遇光和热效价下降。故应置于遮光，凉处保存，不宜久贮。 在酸性溶液中很稳定，在碱性溶液中不稳定，易被氧化和受热破坏。

维生素B1在酸性环境中比较稳定，加热不易分解。但在碱性环境中极不稳定，易被氧化而失去活性;紫外线可使维生素B1分解。

维生素B1每天所需量

维生素Bl在碳水化合物代谢中起着关键的作用，所以，它的需要量一般根据碳水化合物摄人量来决定，大约供给每1000千卡热能时，需核黄素0.5毫克。一般情况下，1岁以下婴儿的核黄素每日供给量为0.4毫克，1—3岁的儿童每日需要量为0.7—0.8毫克。

但是由于个体的差异，维生素B1的需要量有所不同，特别是孕妇、【乳】母和饭量比较大的孩子，要适当增加维生素Bl的供给量。

男性成人 1.2-1.5mg

女性成人 1.0-1.1mg

孕妇和哺乳期妇女 1.3-1.4mg

儿童供应量

0-6个月 0.3mg

6个月-1岁 0.5mg

1-3岁 0.7mg

4-6岁 0.9mg

7-10岁 1.2mg

11-14岁(男) 1.4mg

11-14岁(女)1.2mg

烟酸是什么

问题一：烟酸有什么作用? 烟酸也称作维生素B3，或维生素PP，分子式：C6H5NO2，耐热，能升华。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。

问题二：烟酸是什么东西？有什么用？ 其实百度百科上有的：烟酸也称作维生素B3，或维生素PP，分子式：C6H5NO2，耐热，能升华。烟酸又名尼克酸、抗癞皮病因子。在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。其实就是一种维生素。

问题三：烟酸有什么好处 烟酸亦名尼克酸(nicotinic acid or niacin) ，在体内主要形式是具有生理活性的烟酰胺（nicotinamide or niacinamide）。

烟酸是少数存在食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响效力。

水溶性；

维生素b族中的一种，别名维生素b3；

一般用的计量单位是毫克（mg）；

人体可利用主要氨基酸之一的色氨酸自行合成烟酸；

体内缺乏维生素b1、b2、b6的人，不能由色氨酸造出烟酸；

皮肤敏感的人会有灼热刺痛或搔痒的感觉。

切勿给动物食用，特别是狗，因为烟酸会引起动物发炎、出汗和极度不适。

烟酸之敌

水、磺胺药剂、酒精、食品加工、安眠药、雌激素。

发现历史

生化反应

一般作用

烟酸和肾上腺皮质激素、甲状腺素、胰岛素一样，是合成性激素（雌激素黄体酮、睾丸脂酮）不可欠缺的物质；

维持健康的神经系统和正常的脑机能；

使用尼克酸（nicotinic acid）形态的烟酸常常会引起皮肤发红和搔痒，为了要防止这种现象，一般都用烟酸胺（niacinamide）形态的烟酸（但是这种皮肤发红的现象一般持续20分钟左右即消失）；

效用

促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍；

使皮肤更健康；

预防和缓解严重的偏头痛；

促进血液循环，使血压下降；

减轻腹泻现象；

减轻美尼尔氏症（meniere，s syndrome）的不适症状；

使人体能充分地利用食物来增加能量；

治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭；

降低胆固醇及甘油三脂。

正常需要

成人的建议每日摄取量是13～19mg，哺乳妇女则为20mg；

过量

服用100mg以上时，会产生副作用。

缺乏

缺乏症

糙皮病。

烟酸缺乏症

烟酸(尼克酸)衍化物包括烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(nad，辅酶)和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(nadp，辅酶).它们是氧化-还原反应中的辅酶，在细胞代谢中至关重要.

病因学

烟酸和其前体色氨酸(人体能由色氨酸合成烟酸)严重缺乏是糙皮病的主要原因.原发性缺乏通常发生在以玉米为主食的地区.存在于玉米中的结合型烟酸不能在肠道内吸收，除非先用碱处理过，如做玉米饼.玉米蛋白还缺少色氨酸.氨基酸不平衡可能也有助于产生缺乏，因此在印度那些吃亮氨酸含量很高的小米的人当中糙皮病很常见.

继发性缺乏见于腹泻，肝硬化和酒精中毒以及手术后大量应用缺少维生素的营养输注之后.长期异烟肼治疗(此药取代烟酰胺腺嘌呤二核苷酸中烟酰胺)，恶性类癌瘤(色氨酸被转换形成5-羟色胺)，以及hartnup病(参见肾脏转运异常)也可发生糙皮病.

症状和体征

糙皮病的特征为皮肤，粘膜，中枢神经系统及胃肠道症状.晚期缺乏的完整综合征包括对称性光敏感性疹，猩红色口炎，舌炎，腹泻及精神错乱.症状可单独或联合出现.

皮肤损害有四种类型，通常为双侧对称性，识别如下：

．呈急性损害，有红斑，继而水疱形成，出现大水疱，结痂和脱屑；继发感染颇常见，尤其在接触阳光之后(光化性损伤).

．擦烂，也是一种急性损害，特征为发红，浸软，擦破以及擦烂部位的继发性感染.

．慢性肥大，表现为皮肤增厚，失去弹性，出现裂纹及受压处色素着色较深；经常发生继发感染，开始愈合时，损伤处新生上皮可显出珠母状界限明显的边缘.

．慢性萎缩性损害，皮肤干燥，有鳞屑，无弹性，范围颇大(可见于年龄较大的糙皮病患者).发生在损伤部位的损害的分布比它们的形式更有特色.阳光可引......

问题四：烟酸是什么？ 不是盐酸啊。。是烟酸 烟酸属于维生素B族，烟酰胺是它在动物体内的重要存在形式。烟酸、烟酰胺具有相同的维生素活性。是人类抗糙皮病因子。若缺乏烟酸时,重则易患糙皮病,轻则会造成皮肤角质层过薄，也就是人们常说的皮肤过敏症。在医疗上,烟酸可用于糙皮病、舌炎、口炎及其他皮肤病的防治。在日常生活中，人们需要在膳食上注意补充烟酸，预防糙皮病。敏感皮肤女孩需要内外调理，通常采用的方法是使用含有烟酸的护肤品，改善角质层。 PS：烟酸又是优良的防治心血管疾病的药物,促进细胞的新陈代谢,可降低血浆甘油三酯,抑制胆固醇的形成,其许多酯类又具有降血脂的作用,在国外早已受到重视。

问题五：哪些食物里含有烟酸？ 烟酸 nicotinic acid

为维生素B复合物之一，作为抗（癞）糙皮病因子而起作用。在美国亦称Niacin（烟酸）。烟酸在化学上自1867年以来就已知道，但作为维生素则是由C．A．Elvehjem（1937）阐明的。酵母、肝脏、兽鸟肉类，叶菜类中均含有大量烟酸。在动物真菌类中，可由色氨酸经犬尿-氨酸3-羟基-2-氨基苯甲酸途经形成。只要摄取色氨酸含量丰富的蛋白质就不会发生缺乏症。据说每60毫克色氨酸相当于1毫克烟酸。在植物和细菌里通过天门冬氨酸与C3（甘油代谢物）缩合而生成，在人体内变为烟酰胺或经烟酸、腺嘌呤二核苷酸而成为NAD、NADP的组成成分。烟酸主要变成N′-甲基烟酰胺，N′-甲基-4-吡啶酮， N′-甲基-6－吡啶酮被排至尿中。也有与甘氨酸结合而成的烟酰甘氨酸.烟酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。

问题六：维生素b3到底是维生素pp还是烟酸 维生素B3也称作烟酸，维生素PP，又名尼克酸、抗癞皮病因子，它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族，在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。分子式：C6H5NO2， 耐热，能升华。烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是...

问题七：含烟酸多的食物有哪些 1 酵母(干) 45.2 (毫克) 2 口蘑(白蘑) 44.3 (毫克)

3 火鸡肝 43 (毫克) 4 蘑菇(干) 30.7 (毫克)

5 冬菇(干)[毛柄金线菌] 24.4 (毫克) 6 羊肝 22.1 (毫克)

7 香菇(干)[香蕈，冬菇] 20.5 (毫克) 8 圆腿 20.4 (毫克)

9 大红菇(干)[草质红菇] 19.5 (毫克) 10 花生(炒) 18.9 (毫克)

11 花生仁(炒) 18.9 (毫克) 12 铁观音茶 18.5 (毫克)

13 花生仁(生) 17.9 (毫克) 14 方腿 17.4 (毫克)

15 肯德鸡[炸鸡] 16.7 (毫克) 16 火鸡胸脯肉 16.2 (毫克)

17 鸡(土鸡，家养) 15.7 (毫克) 18 牛肉干 15.2 (毫克)

19 猪肝 15 (毫克) 20 花生(鲜)[落花生，长生果] 14.1 (毫克)

21 小泥肠 13.4 (毫克) 22 肉鸡(肥) 13.1 (毫克)

23 风干肠 12.6 (毫克) 24 麸皮 12.5 (毫克)

25 南瓜粉 12.5 (毫克) 26 牛肝 11.9 (毫克)

27 鸡肝 11.9 (毫克) 28 鸡心 11.5 (毫克)

29 红果肠 11.3 (毫克) 30 午餐肉 11.1 (毫克)

31 猪胆肝 11 (毫克) 32 鸡胸脯肉 10.8 (毫克)

33 蛋清肠 10.7 (毫克) 34 羊肉干 10.6 (毫克)

35 油菜(脱水) 10.5 (毫克) 36 宫爆肉丁(罐头) 10.4 (毫克)

37 鹅油卷 10.3 (毫克) 38 大腊肠 10 (毫克)

39 榛子(炒) 9.8 (毫克) 40 罗汉果 9.7 (毫克)

41 扒鸡 9.2 (毫克) 42 菊花[怀菊花] 9.2 (毫克)

43 水蛇 9.1 (毫克) 44 田鸡[青蛙] 9 (毫克)

45 桂圆肉 8.9 (毫克) 46 羊肚菌[干狼肚] 8.8 (毫克)

47 母鸡(一年内) 8.8 (毫克) 48 鲐鱼[青鲐鱼，鲐巴鱼，青砖鱼] 8.8 (毫克)

49 火腿 8.6 (毫克) 50 蜜麻花[糖耳朵] 8.6 (毫克)

51 甲级龙井 8.6 (毫克) 52 羊肾 8.4 (毫克)

53 焦圈 8.4 (毫克) 54 山羊肉(酱) 8.3 (毫克)

55 火鸡腿 8.3 (毫克) 56 草菇[大黑头细花草] 8 (毫克)

57 猪肾[猪腰子] 8 (毫克) 58 鸭心 8 (毫克)

59 绿茶 8 (毫克) 60 黑米 7.9 (毫克)

61 火鸡肫 7.8 (毫克) 62 蚕豆(炸)[开花豆] 7.7 (毫克)

63 牛肾 7.7 (毫克) 64 辣椒粉 7.6 (毫克)

65 榛蘑(干)[假蜜环菌] 7.5 (毫克) 66 菜花(脱水)[脱水花椰菜] 7.4 (毫克)

67 大肉肠 7.4 (毫克) 68 陈醋 7.4 (毫克)

69 紫菜(干) 7.3 (毫克) 70 牛肉(里脊) 7.2 (毫克) 71 鲍鱼(干) 7.2 (毫克) 72 过树榕蛇 7.2 (毫克)

73 乌骨鸡 7.1 (毫克) 74 茴香籽[小茴香籽] 7.1 (毫克)

75 叉烧肉 7 (毫克) 76 鸭肝 6.9 (毫克)

77 鸽 6.9 (毫克) 78 猪心 6.8 (毫克)

79 牛心 6.8 (毫克) 80 青稞 6.7 (毫克)

81 槐花[洋槐花，豆槐花] ......

为何很多人煮出来的玉米，又老又硬，没有外面买的好吃？

玉米是深受人们喜爱的一种食物，它的种类也很多，像黄玉米，白玉米，紫玉米，颜色各异，软糯脆甜，总有一款适合你。玉米虽然也是种谷物，但它又不同于其他谷物，因为很多谷物在食用前不加工是没法吃的。而玉米可以直接食用不需要再加工，并且食用方法非常简单，直接用清水煮熟就可以吃了。

一到玉米大量上市的季节，有不少人都会买上几根来吃，对于减肥的朋友们来说，低热量的玉米吃起来也没有心理负担。

不过，街道上卖的煮玉米，有些人害怕不卫生，因此不放心，就会自己买新鲜的玉米回家自己煮来吃。然而这一煮就发现问题了，外面卖的玉米吃起来那是又嫩又甜，好吃得停不下来，可自己煮的玉米总欠点味，不是又老又硬，就是不如卖得香甜。

这时很多人心里就会犯嘀咕：“难道是我们买的玉米太老了，不够好，所以才煮出来不好吗”？

很多人煮玉米时都做错了1步

其实这不怪玉米没选好，而是大家在煮玉米时有个关键的步骤没做对，这才导致煮出来的玉米又老又硬不好吃。

很多人做错的一步就是煮玉米时等水开了再下锅，这样用沸水煮出来的玉米就会发硬不好吃，正确的做法是用冷水来煮。

再是在煮玉米过程中，要不断用筷子翻动一下玉米，这样有助于玉米每面都均匀受热，这样口感才能达到最好。

如果你判断不出来玉米是否煮熟的话，可以用筷子轻轻戳戳玉米，如果戳上感觉比较软了，那么就再加一次清水，等水开后就可以捞出来晾凉了美美的食用了。

接下来我就给大家具体讲下从选购玉米到煮玉米的具体操作吧，只要你照着做，保证你煮出的玉米可以直接拿出去卖。

如何让你煮出来的玉米香甜软糯，跟外面卖的一样好吃？

第一步：从市场选购新鲜的玉米，要买那种带有玉米叶子的玉米棒。如果是剥去叶子的玉米棒看上去是方便制作，但是这样的玉米水分流失多，煮出来口感就又老又硬不软糯。

第二步：剥下新鲜的玉米外衣，但是不要全部剥光，要留下一两层，这样可以防止在煮玉米过程中营养的流失。

玉米上带的玉米须也不要摘掉，玉米须可是被中医称之为“龙须”的好东西，在夏天用它来煮水喝可是解暑消水肿的宝贝。

第三步：先别急着煮玉米，煮玉米前先让玉米泡个盐水澡。先接一盆清水，放入一勺盐，搅拌至盐融化，然后将洗净的玉米放到水中浸泡上10分钟，可别小看这一步，这样处理过的玉米煮熟后就特别的软糯香甜。

第四步：正式煮玉米了，先在锅中加入适量清水，放入一小勺盐，盐不可放多，少许的咸味可以更加突出玉米本身的清甜味。

然后再放入一小勺小苏打，放小苏打的目的是为了释放玉米中的尼克酸，也就是我们熟知的维生素B3，这样便于人体更好的吸收。

接下来将盐和小苏打都搅拌均匀后，现在可以加入玉米了，放入玉米后，开大火煮沸，然后再转中火煮上15分钟。

第五步：玉米煮熟后马上捞出来，不可继续放在锅内浸泡，这样会使得玉米的营养流失，口感还受影响。

小贴士：如果是煮甜玉米，也就是颜色呈明黄色的玉米，或是老玉米，那么要在水开后煮上8分钟左右，而白色的黏玉米就要多煮一会，水开后至少煮10分钟左右。

玉米不宜煮的时间很长，这样口感会变硬。

大家只要按上述方法来煮玉米，保你煮出的玉米可以和外面卖的媲美，又甜又好吃。

女人吃维生素几比较对皮肤好一点？

　我们经常开玩笑说一百遮白丑，其实确实是这样，一个人除了要关注自己的体型之外，也需要做好皮肤保养，只有这样才能更好地散发个人的魅力。我们维生素对于我们的身体健康以及皮肤保养都是非常有好处的，那吃维生素什么对皮肤好?既然这样下面就一起来看看哪些维生素对皮肤好吧!

吃维生素什么对皮肤好?维生素B3使皮肤健康细腻!

维生素B3又被称为烟酸，它能够保持皮肤健康，同时促进机体内血液循环，对于美白以及促进皮肤细胞活性都非常有帮助，因此适量补充维生素B3可以使皮肤健康又细腻有弹性。建议多吃点花生、瘦肉以及动物肝脏来补充维生素D3。

吃维生素什么对皮肤好?维生素B12补血养颜!

维生素B12可以说是一种具有造血功能的维生素，经常补充维生素B12，可以使得皮肤细胞再生和造血功能加快，使人的造血机能处于正常化。造血功能和细胞再生功能完善了，人当然就会有好的气色，皮肤也会更加红润有光泽，细纹和干燥问题就能得到很好的解决。

吃维生素什么对皮肤好?维生素D提亮肤色!

维生素D可以说是一种促进人体健康极其重要的元素，同时也能够有效提亮肤色，帮助摆脱皮肤暗淡，生活中可以通过适当的日晒来得到补充。但是很多爱美的女性由于怕晒黑，因此常常把防晒措施做得滴水不漏，到最后反而会导致维生素D缺乏，导致皮肤黯淡无光。建议可以吃点三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇等补充维生素D。

以上就是关于吃维生素什么对皮肤好的完整内容介绍。其实维生素不仅对于维持身体健康非常有帮助，它同时也是护肤美容的高手，生活中多补充上文所推荐的几种维生素，不仅能够使人身体健康不生病，也可以帮助美白养颜，促进皮肤活力，对皮肤保健是非常好的，因此一定要多点吃噢。

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吃维生素什么对皮肤好?维生素B3使皮肤健康细腻!

维生素B3又被称为烟酸，它能够保持皮肤健康，同时促进机体内血液循环，对于美白以及促进皮肤细胞活性都非常有帮助，因此适量补充维生素B3可以使皮肤健康又细腻有弹性。建议多吃点花生、瘦肉以及动物肝脏来补充维生素D3。

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维生素B12可以说是一种具有造血功能的维生素，经常补充维生素B12，可以使得皮肤细胞再生和造血功能加快，使人的造血机能处于正常化。造血功能和细胞再生功能完善了，人当然就会有好的气色，皮肤也会更加红润有光泽，细纹和干燥问题就能得到很好的解决。

吃维生素什么对皮肤好?维生素D提亮肤色!

维生素D可以说是一种促进人体健康极其重要的元素，同时也能够有效提亮肤色，帮助摆脱皮肤暗淡，生活中可以通过适当的日晒来得到补充。但是很多爱美的女性由于怕晒黑，因此常常把防晒措施做得滴水不漏，到最后反而会导致维生素D缺乏，导致皮肤黯淡无光。建议可以吃点三文鱼、金枪鱼、蛋黄、蘑菇等补充维生素D。

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如何判断自己的身体需要补充那类维生素？

当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。

缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒，夜盲 症、干眼症等。

缺乏维生素D：骨质软化、儿童患软骨病。

缺乏维生素B：对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。

缺乏维生素B2：嘴角破裂溃烂、出现各种皮肤性疾病、手脚有灼热感觉、对光有过敏感的反应等。

缺乏维生素B3：舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落。

缺乏维生素B12：皮肤苍白、毛发稀黄、手指和脚趾常 有麻刺感。

缺乏维生素C：骨质和牙质疏松、伤口难愈合、牙床 出血、舌头有深痕、易患感冒、微血管破裂。

扩展资料：

维生素不足的补充办法：

1、维生素A不足：应多进绿色蔬菜、牛奶、动物肝脏。

2、维生素D不足：应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

3、维生素B1不足：应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

4、维生素B2不足：应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

5、维生素B12不足：应多进食动物肝脏及酵母。

6、维生素C不足：应多进西兰花，水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等。

参考资料：人民网 如何判断自己缺少哪种维生素？

维生素b3自己可以去买着吃吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于维生素b3没有卖、维生素b3自己可以去买着吃吗的信息别忘了在本站进行查找喔。