针对冥想初级训练方法这个问题，本文将综合不同朋友对这个冥想初级训练方法有哪些的知识为大家一起来解答，希望能帮到大家

文章目录一览：

• 1、冥想训练方法最简单的
• 2、冥想训练方法
• 3、怎样冥想训练方法
• 4、正念冥想训练方法最简单的
• 5、冥想入门训练方法

冥想训练方法最简单的

呼吸冥想

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。

第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。

第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。

第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢的睁开双眼。

扩展资料

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

冥想训练方法

冥想训练方法如下：

1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出、吸入，如此循环反复约2分钟，目的是调节自己的情绪，让心静下来。

2、身体、心灵调整到最舒服的状态后，接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态，想象在身体的末端——脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球（有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光）。

3、慢慢冥想这颗能量球在移动，顺着大脚趾头往脚底板——脚后跟——脚踝——小腿——膝盖——大腿——臀部——顺着脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——脸颊——耳朵——鼻子——眼睛——额头——头顶中央。

4、当能量球来到头顶中央后，冥想它飞出去，飞到它想去的任何地方，很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身体。

怎样冥想训练方法

冥想训练方法如下:  

1、冥想步骤：⾸先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。

2、每天要定时练习， 让你的⾃我来到意识的中⼼，你必须知道，你就是和平，幸福和快乐。⾃由是你的本性，要反反复复地体验它，直到它与你同化 在这段旅程中，你不会失去任何东⻄。我们只是在这个看得⻅的世界进进出 出罢了。出⽣是⼀种到达，死亡是⼀种离开。你在这个世界上只是⼀个过 客。冥想可以帮助你理解这个现实。

3、冥想的练习应当纯粹，系统，有秩序的进⾏。冥想时，你需要学会， 如何放松身体， 如何以舒适， 稳定的姿势进⾏练习 如何让⾃⼰的呼吸平缓安稳；如何平静地⽬睹⾃⼰的思维如装满货物的⽕⻋⼀样在⼤脑中奔驰 如何评估思考的质量，提升正⾯，有益于成⻓的思考 如何保持专注，在任何情况下都能不受⼲扰。

4、冥想步骤：淋浴或其他清理；伸展练习或瑜伽体式；放松练习；呼吸练习；冥想。

5、冥想中最重要的⼀点，就是完全地垂直脊柱。头部，颈部和上半身躯体保持 在⼀条直线上⾯。选择什么样的坐姿不重要，重要的是，保持脊柱垂直，不让身体感受到压⼒ 和疼痛。

6、我们的⽬的不是清空⼤脑，⽽是赋予意念⼀个焦点，让它安静下来。⼀个词，⼀组短语，某个声⾳或符号都可以⽤来将意识集中在⼀点。(保持 专注)

7、可以与呼吸相吻合的曼陀罗有，So hum(吸，呼，呼吸法) Om和omkar。

8、在呼⽓的时候，想象⽓息从上向下达到脚趾；在吸⽓的时候，想象⽓息从下 向上到达头顶。整个过程要平稳，顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。

9、第⼀个⽉的练习与⽬标 前⼀两个⽉致⼒于养成稳定，舒适的坐姿。稳定的意思是身体能够保持静 ⽌，且头部、颈部和躯⼲都在⼀条直线上；舒适则意味着身体不会感到不自在或困扰。

正念冥想训练方法最简单的

正念冥想训练方法最简单的：

1、首次冥想

盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。如有其他思绪，很正常，不要给它添加任何情感，慢慢的将注意力来回呼吸上，满满的感受吸气、呼气。

2、感受呼吸

盘腿而坐，腰部挺直，头稍微上扬，慢慢的将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼气，将注意力放在吸气和呼气上。

如果感受到身体有那个部位不舒服，很正常，有可能是你的疲惫所致。吸气时感受将气体填充这个部位，呼气时感觉气体呼出，放松这个部位，慢慢的你将会感觉舒适。如有其他思绪，很正常，不要给它添加任何情感，慢慢的将注意力来回呼吸上，满满的感受吸气、呼气。

3、身体扫描

找一个安静的地方，平躺下来，可以面部身体正面朝上，或者侧卧，或卷腹，也可以坐着，只要感觉舒适就好。放松身体，感受地板或床，将自己放松的安置在上面，感受呼吸，无论快慢，感受就好，然后将注意力从左脚趾-脚底-脚背-脚踝-小腿-膝盖--大腿。

冥想入门训练方法

呼吸意识冥想法

也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习方法：

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

简易语音冥想法

语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。

瑜伽语音被称为Mantra（曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

关于冥想初级训练方法和冥想初级训练方法有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。