哑铃箭步蹲的标准动作，哑铃箭步蹲时要求身体自然,手臂紧抓
今天和朋友们分享哑铃箭步蹲的标准动作相关的知识，相信大家通过本文介绍也能对哑铃箭步蹲时要求身体自然,手臂紧抓有自已的收获和理解。自己轻松搞问题。
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如何在家用1副哑铃,练这6个部位的肌肉?我推荐这13个动作!
胸肌：我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟，窄距卧推这3个动作。
哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
地板哑铃卧推 动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃，下放时尽量比平时的下放点低一些即可。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
箭步蹲的标准动作是什么?
箭步蹲的标准动作如下：右腿前，左腿脚尖点地支撑；腹部收紧。同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时，右侧臀部有轻微牵拉感。
左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。
哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。
弓箭步蹲的正确姿势如下 保持身体直立状态，收紧腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上。
如何深蹲和箭步蹲
反向箭步蹲。 反向箭步蹲的动作和常规箭步蹲一样，只是从向前跨一步变成了向后跨一步。 向后跨步对于技巧和平衡性有更高的要求，只有完善了动作技术之后才能进行。 屈臂箭步蹲。 双手各握一个哑铃，分别向下放于身体两侧。
两手托杠置胸锁和肩上，或双手交叉护社置于胸前，双肘抬平，以大拇指架住杠铃置于胸锁和肩上。
步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。 箭步蹲 这项动作看起来就和弓箭步差不多。
右腿前，左腿脚尖点地支撑；腹部收紧。同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时，右侧臀部有轻微牵拉感。
颈前深蹲对大腿前侧有极强的刺激，对于增肌和增强力量都是很好的选择。箭步蹲 杠铃落在斜方肌上方，在你蹲下的时候，前后膝盖都是呈直角，注意蹲下要慢，在膝盖马上触地的时候停下，然后再站起至初始位置。
箭步蹲的标准动作
箭步蹲的标准动作的正确姿势 杠铃箭步蹲 （1）预备姿势 身体直立，双脚并拢，双手握住杠铃置于颈后，掌心向前。
箭步蹲的标准动作如下：右腿前，左腿脚尖点地支撑；腹部收紧。同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时，右侧臀部有轻微牵拉感。
左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。
求箭步蹲的正确姿势和技术要点
1、站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖方向一致。下蹲时，一条腿向前迈出一步，膝盖弯曲，另一条腿向后撤一步，膝盖着地。双手放在胸前或两侧，保持平衡。头部和身体一起转动，眼睛看向手的方向。
2、哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。
3、箭步蹲的标准动作如下：右腿前，左腿脚尖点地支撑；腹部收紧。同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°。右腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势。蹲下时，右侧臀部有轻微牵拉感。
4、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。
5、箭步蹲动作要领如下：前后脚尖都朝正前方（第二脚趾朝前）。前脚髋关节往外旋开让屁股出力（让膝盖去对第三至五脚趾）。
6、左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。
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