今天给各位分享岸上怎么练海豚腿的知识，其中也会对海豚训练方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站

文章目录一览：

• 1、怎么练习蝶泳腿(海豚腿)
• 2、海豚腿动作要领
• 3、海豚腿的技巧
• 4、请教游泳高手:第五泳姿——深海蝶泳腿

怎么练习蝶泳腿(海豚腿)

1、陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习。手扒池边蝶泳腿部打腿练习。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习。双手扶板蝶泳腿部打腿练习。蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习。

2、蝶泳技巧：腿摆两次，双手划一次。摆腿：用腰带动大腿、小腿、脚像海豚一样摆动，膝不能弯曲，臀部露水。手划：水上：曲肘从后面提手，打开，掌外翻、内翻，向前插水；水下：先曲肘向胸前横划，再向后划。

3、蝶泳腿是腰腹带动大小腿海豚式摆动，发力点在腰腹和大腿；所以分组训练仰卧举腿和长跑，增强腰腹和腿部耐力，有助于轻松练好蝶泳腿。

4、身体靠墙站立，不用离太近，有大概10CM间隙，手臂向上伸直，很自然的从胸部开始到腿部做一个S型运动，除了屁股碰一下墙壁以外身体都不会跟墙壁接触的。在水中，可以先尝试用蛙泳的手部动作，蝶泳的腿部动作来配合练习。

5、第一步 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

6、立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。

海豚腿动作要领

1、水的自下而上的压力使小腿上屈，两脚内上转。当两脚接近水面时，小腿有力下打，直至完全伸直时为止。海豚泳打腿动作较好的运动员下打开始时，两膝外分，下打结束时两膝并拢。下打时膝部外分，便于两脚内上对水。

2、海豚式动作要领如下：在游泳过程中，通过臀部的摆动和腹肌的收缩带动整个身体向前移动，同时通过手臂的划动来控制方向和速度。下面将分为三个部分进行介绍。臀部的摆动 海豚式游泳的关键在于臀部的摆动。

3、身体靠墙站立，不用离太近，有大概10CM间隙，手臂向上伸直，很自然的从胸部开始到腿部做一个S型运动，除了屁股碰一下墙壁以外身体都不会跟墙壁接触的。在水中，可以先尝试用蛙泳的手部动作，蝶泳的腿部动作来配合练习。

海豚腿的技巧

海豚泳是从蝶泳演变过来的，游起来象水中的海豚一样，作上下波浪形的打动动作。海豚泳的速度仅次于自由泳，蛙泳、仰泳、侧泳快，但无多大的实用价植。基本技术：身体位置；腿部动作；手臂动作；手腿配合动作；呼吸动作。

海豚腿与自由腿，同样做得到位标准 ，则海豚腿快。会了自由泳，基本上是会在水中不溺水了，为了提高兴趣，也为了更好的在水中活动，建议多学一点，这如同会走路，还要会跑步、会跳跃会正步走一样。

游泳运动员出发时，蹬台的冲力是比较大的。在这个冲力的基础上，游泳运动员再使用海豚腿，会给这个冲力增加更大的翔动力。使出发的距离会更远一些。 帮助运动员出水面时的初始速度会更大一些。

请教游泳高手:第五泳姿——深海蝶泳腿

1、深海蝶泳腿是指采用潜水用具或憋气，浅入深水中打蝶泳腿。

2、立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。

3、“第五泳姿”是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的一种泳姿，是指运动员在出发起跳入水后的和转身后的水下蝶泳腿技术。

4、游泳技巧：蝶泳腿部技术 蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成内八字，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

5、蝶泳的正确泳姿，蝶泳是四大泳姿之一，由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少，但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿。

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