上斜方肌紧张的危害（上斜方肌紧张怎么放松）
今天和朋友们分享上斜方肌紧张的危害相关的知识，相信大家通过本文介绍也能对上斜方肌紧张怎么放松有自已的收获和理解。自己轻松搞问题。
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斜方肌紧张,显胖还会引起颈肩痛,该怎么做?
这时可以服用颈复康来治疗。从外观上看，上斜方肌因长期处于紧张状态而隆起，变成了左右肩膀处一边鼓起的一个“小山丘”，让人看起来又胖又没气质。
动作一：网球放松斜方肌 动作解析：背墙站立，双脚打开与肩同宽，腰背挺直。将网球或按摩球压于一侧肩胛骨上角上方，缓慢上下左右滚动，重复10-20次，然后换边重复以上动作即可。
首先可以通过站立举哑铃来达到目的。动作要领：身体自然站直，两手握住哑铃，并下垂在大腿两侧，给人的感觉就好比拿着哑铃站军姿的姿。
可以用水敷，也可以用颈部按摩仪来缓解一下症状，缓解以后会舒服很多，不过更重要的是，运动要量力而行。
副作用轻微，有一过性全身热、口干、头部压迫感和关节酸痛。偶尔也有胸闷、胸痛或心悸情况。
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。抬头。做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。
斜方肌锻炼注意事项
锻炼斜方肌前一定要做好热身运动，这样可以防止运动损伤，增加锻炼效果。运动后别忘了放松斜方肌。斜方肌密度高，对高频反应好。虽然有的人一组做6次就能获得足够的刺激，但大多数人选择10次以上，甚至50次。
注意事项：感受肩胛运动（上提→下沉），手臂始终固定！椅子的角度建议是45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。
双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。
动作要领：上拉时保持杠铃的运动轨迹与身体平行。两肘与上臂尽量高抬至下颌，肘部稍高于手腕。呼吸方法：提杠铃时吸气，回复到起始位呼气。易范错误：腰前后晃动。教练提示：两手距离越窄，对斜方肌锻炼效果越好。
想让斜方肌变得不是那么明显，就要加强上身的训练，在日常生活中注意经常性地拉伸肩颈部，做一些让肩部，颈部，背部放松的训练动作，既能够改善肩颈疼痛的问题，也能够有效地减弱斜方肌。
上斜方肌症状
1、症状为颈肩部酸痛，疼痛可向伤侧上肢桡侧放散，耸肩、低头及颈部侧屈、旋转等活动受限。甚至可有头晕、失眠、耳鸣、眼花、心烦等症状。
2、患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。必要时可通过热敷、推拿等方法。
3、会的，斜方肌分为上中下三束，都有着固定肩胛骨的效果，一般的小损伤是不会影响的，但痉挛强直会导致高低肩，大范围撕裂伤也会。
4、目录方法1：识别斜方肌拉伤的早期症状注意头部或肩膀是否很难移动。留意一侧或两侧手臂是否失去力量。留意你是否感觉肌肉痉挛或僵硬。留意颈项和肩膀是否疼痛。注意双臂是否有麻刺感。
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