瑜伽四柱式动作要领是什么（瑜伽四柱式的功效）
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瑜伽体式精讲之四柱支撑，要怎么做？
这个是很考验身体的平衡能力的，首先两只手和两只脚要同时发力，而且要把身体撑起一段时间，对身体是非常有益的。
瑜伽四柱式动作要领
动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。
然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。
瑜伽四柱式动作要领是什么 如何练好瑜伽四柱支撑
1、正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。
2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。
3、最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。
4、如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。
瑜伽四柱支撑体式：
瑜伽四柱支撑体式：
瑜伽四柱支撑看起来就是一个简洁干脆的体式，身体一条直线，双手在肋骨两侧，手肘内夹。但是，做过四柱支撑的同学就知道，四柱支撑没那么简单。当大家做不了四柱支撑时就会问，到底该用哪里发力？
这个不是哪里需要发力的问题，因为几乎哪里都需要发力。如果我们把四柱支撑竖起来看，就像站立，然后双手推墙。这个站着做当然简单，但是要趴着做，要克服地心引力，那就难了。地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的，也就是我平时说的耸肩。
所以，我们要做的是，先把后脑勺往上顶，稳定腋窝根部上提，再把肩膀上提向后旋肩岬骨拉向臀的方向。
肚子在身体的中间，最容易掉下来的就是这个部分，除了让肚脐眼像扣子一样牢牢扣在腰椎上方，没有其他好的办法，也是平时所说腹部内收。
尾骨内收转动骨盆向后，坐骨向后找脚跟的方向，避免塌腰。同时，保持脚跟垂直地板向后去蹬，大腿内侧向上找天花板和上半身腋窝根部上提的力相互对抗，身体才能笔直。
手掌的用力方向：
从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，这样发力有助于肩膀外旋向后，掌心中间微向上提缓解手腕压力。
手肘弯曲保持在大小手臂九十度夹角，这样支撑会轻松很多。（同学们，弯曲手肘干万不能向外展，一定要向内夹向腰线，切记切记！！！）
四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。注重练习过程细节很重要！！！
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