肘倒立的动作要领是什么（肘倒立技巧要领）
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肘倒立的动作要领是什么 如何做好头肘倒立
1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。
2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。
3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。
4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。
5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。
7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6--步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）。
9、山站立式。保持至少一分钟，当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
肩肘倒立动作要领
肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。
仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。
当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。
练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。
还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。
有能力的可先头倒立再肩倒立。
肩肘倒立的基本要领是什么？？？
4.肩肘倒立──前滚成蹲立
（1）动作做法：
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。
（2）动作要点：
①
后倒肩时，同时要举腿、翻臀。
②
向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。
③
倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。
④
前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。
（3）动作规格：
上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。
（4）教学建议：
①
由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立
(图6-7)
。
②
保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部
(图6-8)。
③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立
(参见教科书有关部分)。
④
团身滚动成蹲立，重复练习
(图6-9)。
（5）易犯错误与纠正方法：
①
倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③
练习。
②
倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用教学建议①、③。
③
前滚起不来。采用建议④。
肩肘倒立
1 动作技术过程
由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
2 技术要点
当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
3 教学规格
肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4 保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
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