知道深蹲是哪里用力（知道深蹲是哪里用力的）
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深蹲的时候应该注意哪些问题？为什么深蹲总感觉腰在用力？
因为深蹲最重要的一点便是挺直腰背，而力量的来源是通过腰部和背部来传递。随着生活节奏的越来越快，人们的压力和亚健康指数也越来越高。合理而科学的健身，不仅能够有效地释放人体的压力，而且能够使人的身体逐渐的从亚健康的状态中走出来。是人们以更加饱满的精神和更加强健的体魄去应对充满压力的工作和生活。
一、深蹲时要注意的问题
深蹲是练习腿部肌肉的一项重要而有效的动作。对于大多数人来说，腿部肌肉的练习往往并不是为了围度的夸张，而是为了身体更加协调与健康。即使不希望通过健身房在家徒手练腿，采用深蹲的方式也是完全可以。而在深蹲过程中往往会出现很多问题，这些问题如果不注意，非但不能起到健身效果反而会弄伤身体。深蹲时不能过度抬头，否则会使身体重心前倾，从而失去平衡。深蹲时必须要腰背挺直不能弓背，使力量有效且迅速的传递给大腿，不让过多的力量集中在腰部从而损伤腰椎。深蹲时不能将膝盖向内，而是应该与脚尖保持同一方向。否则会加速膝关节的磨损。
二、深蹲腰部用力的误区
对于初学者来说，在深蹲时最好是在一部装上一些保护用具，比如硬质腰带等等。在深蹲时，一个最重要的动作要领便是挺直腰背。从而采取正确的腹部呼吸法，使腹部压力增大，从而刺激肌肉细胞，使腰部有一种紧绷的感觉。这样一来感觉像是腰部在用力，但其实更多的力量背腹部与背部承受。从而能使力量迅速传递给大腿而不是在腰部堆积。
深蹲时最重要的便是保护腰部，挺直腰背，这时整个脊柱处于自然弯曲的弧度，可以承受更多的力量。所以科学严谨的健身方式是非常重要的，否则非但不能起到健身的目的，还会伤身体。
深蹲，脚底的力量是靠全部脚底力量，还是靠脚底和脚后跟，的力量，脚尖用力吗
应该是脚尖用力吧，深蹲是身体略微向前倾，如果向后，就是脚跟用力的话，会摔跤
深蹲的正确方法？
深蹲是练大腿的王牌动作，除了有健美身材的作用还有提高肺活量和强健心脏帮助。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移
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