中考立定跳远技巧（中考立定跳远技巧口诀）
今天和朋友们分享中考立定跳远技巧相关的知识，相信大家通过本文介绍也能对中考立定跳远技巧口诀有自已的收获和理解。自己轻松搞问题。
文章目录一览：
中考立定跳远技巧训练方法
中考体育立定跳远要想取得好成绩，一方面是训练方法，一方面是正确姿势的养成！
首先是立定跳远的标准动作，分为预摆、后摆、起跳、腾空、落地五部分。
1.预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气
2.后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾
3.起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
4.腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
5.落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地
其次是中考体育立定跳远的训练方法，以下介绍6种比较有效的训练方法：
1.原地高抬腿：每组30次，做2到3组
2.提踵小跳：一组20次，做2到3组
3.原地登山跑：每组30次，做2到3组
4.原地挺身跳：10次为一组，重复5组，起跳、挺身、收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识
5.原地收腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力
6.连续的台阶跳：20-30个为一组，重复3-4组，激发大腿深层力量
确保姿势正确，再加以训练，中考体育立定跳远想拿高分非常容易，训练贵在坚持，加油！
建议采纳！
请问中考立定跳远技巧
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作，预摆动作决定了起跳时的力度，所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然，预摆次数不可过多，3次最好。
2、起跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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中考立定跳远技巧及训练方法
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。那么中考立定跳远有什么技巧呢？下面和我一起了解一下吧，供大家参考。
中考立定跳远练习技巧
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
4、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。
练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
关于中考立定跳远技巧和中考立定跳远技巧口诀的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
