针对蝶泳压胸技巧这个问题，本文将综合不同朋友对这个蝶泳压胸技巧教学的知识为大家一起来解答，希望能帮到大家

文章目录一览：

• 1、蝶泳压肩秘诀
• 2、蝶泳哪里发力才能持续不断的压胸呢
• 3、蝶泳的压胸和提臀技巧

蝶泳压肩秘诀

游泳有一定基础后，就要开始提升细节动作，“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”，臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程，这一过程会将手臂“拉”入水中，并将腰“塌”紧。有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。

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1、压胸的动作：蝶泳中的压胸，实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做，第一个动作是向前向上用力，趴在水中做，第一个动作是向下向前用力。

2、压胸的发力：主要是胸部发力。一般都说是头引领，这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎（约与肩平）直接引领，以免误解为不停地点头抬头。

3、压胸的时机：手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。 这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水，是在同一个节拍。

4、压胸的作用：一是为了上述的“被动抱水”；二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作，以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备；三是顺着游进中产生的波浪。

5、压胸的感觉：正确的压胸动作，会感觉到自己的脊椎从大椎开始，随着蛇行动作，一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间，轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且，随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾

蝶泳哪里发力才能持续不断的压胸呢

你能认识到压胸说明你已经有点入门了，其实严格意义上讲压胸不是一个动作，而是一系列动作的一个结果。你的手推水要向后，而不是向上，换气要低头，如果做不到至少不能仰头，并且头要积极引领身体入水，这些都是能压胸的基础，可以让你的身体不至于斜向上，你可以想象一下，斜向上身体姿态，不管你怎么挺胸都不会是跟波浪一致的流线型，也就谈不上压胸了；其次，是第一次腿的时机，因为不管你动作如何标准，移臂是事实，身体出水和斜向上也是事实，要想形成头引领的流线型，必须借助第一次打腿，好的一次腿是在头入水后的瞬间，使臀部抬高，上身下压，此时头部入水已经结束，展现的效果是手前伸、略抬头、胸部下压、臀上提、腿伸直略斜向下（第一次打腿结束）；最后是打腿的力度，蝶泳的两次打腿力度是不一样的，我的经验是第一次打腿宜轻不宜重，因为这一次腿主要目的是让上身下压，如果过重容易造成过大的身体上下起伏，如果前面说的几点你做不好，那就只能重打了，效果你能感受的到，但是这样纯粹是浪费能量，而且身体起伏过大也会造成二次腿会打的更费劲

蝶泳的压胸和提臀技巧

尽管蝶泳学起来复杂，耗体力，但是还是有很多人喜欢蝶泳并且学习蝶泳。本篇文章主要为大家介绍蝶泳的压胸和提臀技巧详解，希望能给大家带来帮助！

蝶泳常提到“压胸提臀”，由于中文的字面意思，蝶泳压胸的“压”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压(不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位)，和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。

字面理解为垂直下压和上提，黄的箭头的发力方向实际是错误的：

实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：

只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念：

有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。头肩夹角，即胸部压入水面的深度，取决于一次打腿的力度和肩部的柔韧程度。臀部出水的高度取决于腰椎的柔韧性和肩部的柔韧性，还有一次打腿的力度。

当然是有振源才会产生波动的(这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚，类似陆地动作的前挺后撅)。担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术，其实打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位(高手，低胸，高臀)，因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动，一点儿不往前走，还在琢磨胸压下去了，为何不向前游呢?泳者没有将简单的基础动作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所认为的“高级动作”(压胸提臀)没学会，其实二者是殊途同归。

扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩(类似陆上的正开肩)的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。

想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的：

海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位

手臂前伸的蝶泳腿，正压肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。

蝶泳压胸技巧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于蝶泳压胸技巧教学、蝶泳压胸技巧的信息别忘了在本站进行查找喔。