成人维生素d缺乏怎么补（成人维生素d缺乏怎么补充）
本篇文章给大家谈谈成人维生素d缺乏怎么补，以及成人维生素d缺乏怎么补充对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章目录一览：
体内缺少维生素D怎么办？
1、晒太阳
维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。
所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%，这样就能获取800~1500IU的维生素D。
2、三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、_鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。
若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。
扩展资料
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
参考资料来源：人民网-人体缺少维生素D易发胖正确补充需做好3件事
哪些食物里含有维生素D
以下食物均含有维生素D：
一，牡蛎
原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1.B2.D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等。
二，蛋黄
蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
三，干香菇
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31cfac326d789d6277f9f2ff8db"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31cfac326d789d6277f9f2ff8db?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/
四，沙丁鱼
沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
五，野生三文鱼
野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。
六，鱼肝油
鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%89%A1%E8%9B%8E/395594?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"百度百科－牡蛎
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效"人民网－富含维D的七大食物
吃什么食物补充维生素D？
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
如何防治维生素D缺乏症？
维生素D是鸡体进行钙磷代谢及骨骼、蛋壳形成所必须的物质。因此，任何年龄的鸡对维生素D都很需要。鸡的维生素D缺乏症，主要见于笼养鸡和雏鸡。
引起维生素D缺乏的原因主要是鸡体光照不足。如果饲料中维生素D的添加量又不足，或者饲料植物在生长阶段得不到充足的阳光，从而影响维生素D的合成，从而造成体内维生素D缺乏。但由于种鸡很少采取笼养，所以这种现象不常见。
（1）主要症状和剖检变化 雏鸡发生维生素D缺乏症时，最早可在出壳后10～11天出现症状，一般在30日龄左右症状明显。表现喙爪弯曲，飞节肿大，肋骨与肋软骨连接处显著肿大，胸骨弯曲，腿骨变形，两腿无力，走路费劲，或蹲伏于地呈企鹅姿势。翅骨、腿骨变脆易折断。成年鸡发病时，产薄壳蛋、软壳蛋，产蛋量下降，种蛋孵化率降低，最后产蛋完全停止。腿部也极端无力，个别母鸡表现屈腿、身体伏卧于地的特殊姿势，以后喙、脚爪和胸骨变软、弯曲，肋骨失去正常硬度。雏鸡主要病变是骨骼变形、变软、易弯曲，关节肿大，肋骨与肋软骨结合处肿大呈算珠状，胸骨与骨盆骨弯曲变形。
（2）防治 对本病的防治，主要方法是补充维生素D，使饲料中的钙、磷含量及比例适当。雏鸡和成年鸡均可于每千克饲料中添加鱼肝油乳剂10～20毫升，同时，饲料中所添加维生素D3的量增加一倍，并持续2～4周，至病鸡恢复正常健康为止。日粮中添加富含维生素D的饲料，如骨粉、鱼粉、甘油磷酸钙等。如有可能，让病鸡多晒太阳，或对笼养鸡用紫外线照射，具有良好作用。
成人维生素d缺乏怎么补的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于成人维生素d缺乏怎么补充、成人维生素d缺乏怎么补的信息别忘了在本站进行查找喔。
